Os 4 tipos de fome
Você sabia que existem diferentes tipos de fome e que muitas vezes a sua fome pode ser a que você menos imagina?
Por isso confira o artigo da semana e saiba como identifica-las.
A fome
De uma maneira bem simples: a fome acontece quando o seu cérebro envia mensagens para que você entenda que está na hora de se alimentar.
Assim, é algo fisiológico e necessário para o organismo como um todo.
Afinal, carro sem combustível não anda não é mesmo?
Esse sinal independe de sua vontade, assim como o sinal da saciedade.
Quando a quantidade de alimento for o suficiente o corpo também vai enviar sinais para dizer que você não precise mais comer, isso é o que conhecemos como saciedade.
Contudo, existem outros tipos de fome e muitas vezes confundimos com a nossa fome fisiológica.
Conheça os tipos de fome
1. Fisiológica
Essa é justamente a fome que mencionei logo aqui em cima. Ou seja, é a sensação que o seu corpo te manda para avisar que está na hora de comer.
E aqui QUALQUER alimento serve. Na fome fisiológica não queremos um alimento específico mas sim qualquer um (que deve ser prazeroso para você sempre).
Por isso que ter alimentos prontos em casa ou na marmita do trabalho te ajudam a fazer melhores escolhas quando a fome fisiológica bater.
2. Social
Esta é aquela fome que vem quando estamos, por exemplo, em eventos com outras pessoas e que acabamos comendo sem ao menos perceber que estamos comendo, o que estamos comendo e quanto estamos comendo.
É um instinto automático que a situação nos promove. Um ótimo exemplo são as festas de final de ano, por exemplo.
3. Específica ou a famosa “vontade”
Aqui é quando você tem fome de comer um alimento específico.
Sabe quando você fala “mas que vontade de comer uma coxinha?” então, é está fome!
Ela geralmente acontece quando sentimos o cheiro de algum alimento afetivo, lembramos de momentos com alguém que amamos e havia alguma comida junto, por exemplo.
4. Emocional
Talvez este seja o tipo de fome mais difícil de ser compreendido pois os sentimentos são abstratos e muitos fatores acabam interferindo.
Este tipo de fome vem justamente para suprir a necessidade de algo e muitas vezes está ligado a um sentimento de compensação.
Por isso que na fome emocional é comum a busca por alimentos ultraprocessados, especialmente os doces, e em grandes quantidades.
Na fome emocional a pessoa tende a perder o controle sobre a quantidade pois sente um estado de urgência muito grande por aquele alimento.
E um ponto interessante de ser mencionado é que a fome emocional é típica em pessoas que fazem dietas restritivas ou que em algum momento da vida fez.
Por isso que bato tanto na tecla de que a restrição só irá gerar a compulsão pelos alimentos.
Como identificar o seu tipo de fome
Não que sentir outros tipos de fome (fora a fisiológica) seja algo ruim, mas é importante saber diferenciar e identificar qual a sua fome naquele momento.
Dessa maneira você fará escolhas conscientes e comerá com prazer!
Aqui vai um exercício simples para você saber identificar o seu tipo de fome e começar lidar da maneira mais consciente com a sua alimentação.
➡️ Quando sentir fome pare e pense: “Por que eu quero comer?” Aqui você vai começar a ter consciência do motivo real que está te levando a consumir determinado alimento.
“Será que estou comendo pois minha barriga está roncando, estou com dor de cabeça, me sentindo sem energia e já passou muito tempo da minha última refeição?” ou “será que estou comendo pois passei por um evento estressante e a comida irá fazer com que eu me sinta melhor?”
Percebe a diferença?
Este é o primeiro passo para você começar a entender o seu corpo e a respeitar a sua fome.
Dicas para comer com atenção e respeitar sua fome
Após identificar a sua fome e ter consciência você certamente fará uma melhor escolha no momento.
Além disso, comece a introduzir alguns dos seguintes hábitos para te ajudar.
* Você não precisa fazer tudo de uma vez, mas é importante que dê os primeiros passos. *
1. Tenha uma rotina
Estabelecer uma rotina com horários para fazer as refeições é importante neste primeiro momento para que o seu corpo entenda que você não ficará longos períodos sem se alimentar.
Você não precisa comer a cada 3 horas mas se você não tem o hábito de ter horários fixos pelo menos para o café da manhã, almoço e jantar comece fazendo a delimitação de tempo para as suas refeições.
Dessa maneira o seu corpo ira se readaptar a sua rotina de alimentação e já saberá que você não passa por períodos de restrições.
2. Coma com calma
Já falei por aqui da importância de comer sem pressa. Por isso, busque fazer as refeições durante pelo menos entre 15-20 minutos para que os sinais de saciedade sejam enviados para o seu cérebro.
Dessa maneira você não irá comer grandes quantidades de alimentos e nem sentirá fome rapidamente.
3. Faça a refeição em um ambiente agradável
De preferência faça sempre as refeições em uma mesa, longe de distrações e se possível com pessoas que gosta.
Por isso relaxe, converse e coma com calma.
4. Desfrute dos alimentos
Comendo com calma você começará a sentir o real sabor dos alimentos, por isso faça os alimentos em diferentes formas, com diferentes temperos e texturas. Isso certamente irá aguçar o seu prazer pela comida.
Lembre-se que você não precisa ter medo da sua fome e sim respeita-la.
Espero que o post de hoje possa ter te ajudado.
Aproveite e compartilhe com os amigos e familiares e ajude mais pessoas a melhorar a relação com a comida.
Um beijo grande e até a próxima semana! ❤️