Como diminuir o consumo de refrigerantes
Os refrigerantes representam uma das bebidas mais consumidas em todo o mundo e aliado a este consumo esteve também o aumento de muitas doenças crônicas não transmissíveis como, por exemplo, a obesidade.
Nesse contexto é fundamental criar a consciência de que o consumo pode sim trazer prejuízos a saúde e buscar alternativas para uma troca mais saudável.
Mas antes de te ensinar a como diminuir o consumo de refrigerantes é importante que você saiba o que são eles de fato.
Refrigerantes, o que são?
São bebidas totalmente artificiais, contém uma base gasosa e não possui álcool. Para se tornar um diferencial a outras bebidas são adicionados aditivos alimentares como, por exemplo, os corantes e aromatizantes.
Segundo a Anvisa são classificados como “bebida não fermentada, obtida pela diluição, em água potável, de suco de fruta, polpa ou extrato vegetal de sua origem, com a adição de açúcares.”
E quando o assunto são açúcares (em suas mais variadas formas) o refrigerante é campeão. Assim, acabam sendo bebidas altamente calóricas e de baixo valor nutricional.
Confira os ingredientes de um refrigerante sabor cola tradicional:
Sim, existem variedades “zero calorias”, mas estas continuam pobres no quesito nutrientes e também não são interessantes no dia a dia.
Estas opções sem açúcares acabam sendo uma alternativa muito corriqueira por aquelas pessoas que buscam emagrecer.
A primeiro momento quando analisamos no macro realmente é uma opção “melhor” no quesito calorias. Mas quando falamos de uma alimentação saudável ainda são bebidas pobres nutricionalmente e que não são interessantes.
Por isso, é fundamental buscar estratégias reais que vão auxiliar na redução e até mesmo a retirada dos refrigerantes da dieta.
Como diminuir o consumo de refrigerantes
1. Vá diminuindo aos poucos
Para construir um novo hábito é preciso que a mudança seja feita de maneira gradual. Por isso, vá diminuindo aos poucos a quantidade consumida de refrigerantes.
Assim, se hoje você consome na hora do almoço e do jantar comece escolhendo uma dessas refeições para consumir.
Aos poucos você irá perceber que o consumo não faz falta e irá deixar para momentos esporádicos como, por exemplo, quando sentir uma vontade genuína de beber um copo do seu refrigerante favorito.
2. Aumente o consumo de água
Muitas pessoas acabam trocando a água por refrigerante ao longo do dia. Por isso, comece parando de fazer esta troca.
A água é uma bebida fundamental para o nosso organismo e dessa maneira nenhuma outra bebida é capaz de substitui-la.
E para você saber se está consumindo a quantidade adequada faça o cálculo:
30 a 30 mL/kg de peso ao dia
3. Consuma outras bebidas além dos refrigerantes
Em vez de comprar refrigerante na sua próxima ida ao supermercado opte por outras bebidas como, por exemplo, sucos naturais, água de coco e chás.
Mas, também é importante se atentar na hora da compra dessas opções. Então lembre-se da dica de outro: leia a lista de ingredientes para fazer uma boa escolha.
Confira no vídeo abaixo os tipos de sucos e aprenda a escolher corretamente:
Também é possível preparar o próprio suco em casa a partir das frutas ou até mesmo de polpa de frutas congeladas.
4. Faça a sua versão em casa
Por fim, se você não abre mão de uma bebida gaseificada a minha sugestão é que você prepare o seu refrigerante em casa.
Com poucos ingredientes e super rápido de preparar é uma opção mais saudável e mais gostosa (pelo menos para mim rs).
Confira o passo a passo de uma opção que já preparei lá no canal do Youtube:
Essas são algumas dicas que vão te ajudar a dar o passo inicial nessa mudança tão importante.
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Por lá eu estou sempre compartilhando conteúdos para tornar a sua alimentação cada vez mais leve.
Um beijo grande e até o próximo post ❤️
Referências
Anvisa. Padrões de identidade e qualidade para água tônica de quinino, bebida composta, chá, refresco, refrigerante, soda e, quando couber, os respectivos preparados sólidos e líquidos. 2020. [Disponível em: https://www.gov.br/agricultura/pt-br/acesso-a-informacao/participacao-social/consultas-publicas/documentos/MinutaPadresdeIdentidadeeQualidadebebidasnoalcolicas.pdf].
Afrebras. O consumo de refrigerantes no Brasil. 2023.