Alimentação e TPM: veja alimentos aliados para este período
A tensão pré-menstrual (TPM) é comum a muitas mulheres todos os meses e causa muitos transtornos devido aos seus sintomas.
Cada mulher pode apresentar um ou mais sintomas e eles variam muito mês a mês.
Neste sentido, é fundamental dizer que existem hábitos que são importantes de serem adotados para minimizar os sintomas deste período.
E um destes hábitos é a alimentação.
Tanto antes como durante o período menstrual alguns alimentos podem ajudar na produção do nosso hormônio do bem-estar (e como consequência diminuir a irritabilidade), a diminuir o inchaço e dores (como a sensibilidade nos seios e cólicas).
Consuma mais antes e durante a TPM:
- Banana;
- Grão-de-bico;
- Chocolate +60%;
- Folhas escuras: couve, brócolis, agrião, por exemplo;
- Alimentos ricos em fibras: aveia, sementes, castanhas;
- Frutas ricas em vitamina C: kiwi, acerola, abacaxi;
- Alimentos ricos em ferro: carne vermelha e leguminosas.
Além disso, é importante consumir bastante água neste período!
Aqui no site tem muitas receitas com cada um desses alimentos, vale a pena conferir.
Evite consumir
Neste período da TPM é importante evitar alguns alimentos que podem aumentar o inchaço corporal e até mesmo a irritabilidade.
Por isso, evite de maneira geral os ultraprocessados. Pois estes alimentos são ricos em gorduras, açúcares e sódio que aumentam o inchaço e também a inflamação.
Diminua o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, pois podem aumentar a irritabilidade.
Além disso, evite alimentos e bebidas gelados, pois eles podem intensificar as dores da cólica na região abdominal.
Outro hábito aliado e que é importante lembrar é a atividade física. Se possível, mantenha a sua rotina de exercícios (sem exagerar!).
Espero que este post possa te ajudar a ter dias mais tranquilos neste período tão delicado do mês de quase todas nós.
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Um beijo grande e até o próximo post ❤️