Alimentação e sono andam lado a lado
Um sono de qualidade é fundamental para quem busca mais saúde. E entenda sono de qualidade como aquele em que você consegue atingir todos os estágios necessários.
As famosas 8 horas de sono nem sempre quer dizer que é de qualidade.
E ter uma boa noite de sono é fundamental pois é durante este período que uma série de hormônios são regulados e produzidos, assim como todo o corpo é restaurado.
Por isso, hábitos saudáveis são fundamentais para garantir um sono de qualidade.
E sem dúvidas a alimentação é um dos pontos principais e que merece muita atenção.
Alimentação noturna
No período da noite é importante que a alimentação seja leve, mas sem deixar de suprir todos os nutrientes necessários.
Uma boa dica é priorizar alimentos de fácil digestão e que forneçam mais saciedade.
Além disso, evite consumir alimentos ricos em açúcares, pois ele pode atuar estimulando e reduzindo o sono.
Também dê preferência para fazer a última refeição pelo menos 1 hora e meia antes do horário de dormir, assim terá tempo para iniciar a digestão e não ter nenhum tipo de desconforto.
Alimentos aliados para o seu sono
Existem alimentos que se tornam aliados para que você tenha um sono de qualidade
Isso ocorre, pois, estes alimentos possuem nutrientes ligados a sensação de bem-estar e relaxamento.
Como, por exemplo:
Outros alimentos que podem te ajudar são: banana, kiwi, chocolate 70% e os chás.
Chás aliados para o seu sono
Os chás são bebidas ricas em antioxidantes e nutrientes que auxiliam também na sensação de relaxamento e bem-estar, 3 opções que valem a pena e são fáceis de encontrar são:
Além disso, uma dica bem legal é substituir aquele café do meio da tarde pelo chá verde.
Ao contrário do que muita gente acredita o chá verde ele não atua estimulando o cérebro da mesma maneira que a cafeína.
Ele irá te ajudar a ter mais foco nas atividade. Além disso, ele possui uma substância que ajuda na diminuição do estresse e ansiedade.
Essa pequena substituição irá fazer com que o seu cérebro seja menos estimulado da maneira incorreta e que o seu corpo relaxe.
Alimentos para se evitar
Ao mesmo tempo que você consome mais alimentos aliados é importante evitar outros alimentos, que atuam prejudicando o seu sono.
Como, por exemplo:
Deixe esse tipo de alimentos para situações pontuais e evite ao máximo no período da tarde/noite.
Além da alimentação é importante lembrar que outros hábitos refletem na qualidade do seu sono.
Então busque manter também uma rotina de atividade física, busque atividades que promovam o relaxamento, tenha sempre um hobbie e mantenha uma rotina de sono com horários para dormir e acordar.
Espero que você tenha gostado de saber um pouco mais sobre o papel dos alimentos na qualidade do sono e que possa ir melhorando cada vez mais a sua rotina.
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Um beijo grande ❤️