Suplementos Alimentares: São Necessários?
Certamente você conhece ou até mesmo já fez o uso de suplementos alimentares.
Mas será mesmo que eles são necessários? Existem riscos com a suplementação excessiva?
Bom, o post de hoje irá esclarecer todas estas dúvidas e te mostrar de fato se eles são ou não boas opções.
O que são os suplementos alimentares
De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) os suplementos alimentares abrangem 6 categorias de alimentos + 1 medicamento, sendo eles:
- Suplementos vitamínicos e de minerais;
- Substâncias bioativas e probióticos;
- Novos alimentos e novos ingredientes;
- Alimentos com alegações de propriedades funcionais e de saúde;
- Suplementos destinados a atletas;
- Complementos alimentares para gestantes e nutrizes;
- Medicamentos específicos sem prescrição médica.
Quando é indicado o uso dos suplementos alimentares
Primeiramente, vamos esclarecer que o uso de suplementos alimentares deve ser feito para complementar os nutrientes que possam faltar, mesmo com uma alimentação saudável e equilibrada.
Existem casos em que seu uso é indicado, como por exemplo para bariátricos, onde a absorção de nutrientes é comprometida.
As gestantes também são outro exemplo, pois é necessário a suplementação de ácido fólico e outros nutrientes.
Por isso que o uso deve sempre ser feito respeitando as necessidades individuais e sob orientação.
Vale mencionar que mesmo parecendo inofensivos o uso indiscriminado de suplementos pode sim prejudicar a saúde, visto que existem limites para o seu consumo.
Além disso, existem nutrientes quando consumidos juntos atrapalham a absorção de um deles o que compromete a saúde.
Dessa maneira o uso de suplementos feito aleatoriamente não é recomendado. ❌
Se acaso você tem todas as suas necessidades nutricionais atendidas via alimentação o uso de suplementos alimentares nada mais é do que jogar dinheiro no lixo.
Riscos associados a suplementação
Contudo mesmo o uso de suplementos devendo ser orientado por um profissional da área, no Brasil a venda não é feita apenas sob prescrição.
Este talvez seja um dos pontos que permite com que a pessoas consumam de maneira exagerada e acreditem que não existem riscos com o consumo, afinal “são só vitaminas”.
Mas como dito anteriormente, o consumo de suplementos deve ser feito apenas em situações específicas.
Os riscos causados pelo excesso são variáveis, e vão não só do nutriente como também de outros fatores relacionados ao indivíduo.
Dentre os problemas que podem ser observados estão, por exemplo:
1. Inadequada absorção de nutrientes
Muitos nutrientes são absorvidos ou transportados no mesmo local, por isso quando consumidos juntos um nutriente sempre irá levar vantagem sob o outro.
Como por exemplo, a velha relação entre o cálcio e o ferro.
Ambos são absorvidos no mesmo local, assim quando consumidos juntos o cálcio sempre irá levar vantagem.
Desta maneira a absorção de ferro é comprometida podendo levar ao desenvolvimento de anemia, por exemplo.
Por isso que aqueles suplementos com vários minerais podem não ser uma alternativa interessante, visto que você não irá absorver todos por conta dessa competição.
Assim, você compra gato por lebre achando que está fazendo um ótimo negócio.
2. Efeito contrário
Muitos nutrientes possuem atividade antioxidante e isto é muito positivo para a prevenção de doenças.
Mas quando consumidos em excesso estes nutrientes podem atuar de maneira contrária.
Assim, em vez de prevenir uma doença pode auxiliar no seu desenvolvimento.
Tomemos por exemplo a vitamina A, que e um potente antioxidante que atua especialmente na saúde dos nossos olhos.
Porém, em excesso esta vitamina atua como pró-antioxidante, ou seja, estimula o processo oxidativo e assim favorece o desenvolvimento de doenças.
Então, em vez de atuar de maneira benéfica poderá fazer o efeito contrário em nosso corpo.
Em vez de suplementar prefira..
Mudar os seus hábitos alimentares!
Mudar a qualidade da alimentação é o primeiro passo que você deve dar de fato para ter acesso aos nutrientes que o seu corpo precisa.
Por isso, inclua na sua alimentação um maior conteúdo de alimentos in natura, sempre variando os tipos e também nos preparos.
Aqui no site tem muitos artigos para te ajudar, por isso não deixe de conferir.
Além disso, se você sente que a sua alimentação mesmo variada não está adequada busque orientação com um nutricionista.
Assim, você terá certeza de quais as suas necessidades, onde deve melhorar e como fazer sem perder tempo, dinheiro e pior ainda: perder saúde.
Então não caia na ideia de que para ter saúde ou atingir os seus objetivos você realmente precisa suplementar.
Por isso, busque sempre orientação de quem sabe e vai respeitar as suas necessidades.
Espero que o post de hoje tenha sido útil para você! Aproveite e compartilhe com os amigos e a família.
Um grande beijo e até a próxima semana ❤️
Referências
CFN. CFN publica nova resolução sobre prescrição dietética de suplementos alimentares. 2020.