Reconheça os sinais do seu corpo
Você presta atenção aos sinais que o seu corpo dá?
Nosso corpo a todo momento realiza processos para manter o seu equilíbrio.
Quando, por exemplo, algum nutriente está em falta ele cria mecanismos para suprir as necessidades para manter todas as funções importantes.
Porém, ele não consegue manter estes mecanismos por longos períodos e assim começa a te enviar sinais para te mostrar que não está tudo bem. ⚠️
Por isso, no post de hoje vou te mostrar alguns sinais de alerta para que você preste mais atenção.
Sinais de alerta: saiba quais são
1. Sede
O primeiro sinal de alerta que vamos falar é a sede. 💦
Você costuma beber água apenas quando está com sede ou se mantém hidratado constantemente?
Mas você sabia que a sede já é o momento em que o seu corpo está desidratado? Isso mesmo!
Por isso, que beber água constantemente é fundamental e não apenas quando já estiver em estado crítico.
Dicas para te ajudar a consumir mais água:
- Mantenha por perto uma garrafinha de água;
- Coloque alarmes no celular para te lembrar de consumir água ao longo do dia;
- Faça água saborizada (água + rodelas de limão, morango, laranja e hortelã).
Além disso, saiba que sucos e chás podem te ajudar a manter hidratado, porém eles não substituem a água.
2. Queda de cabelo
A queda de cabelo é comum no dia a dia, mas quando em excesso pode indicar a deficiência de alguns nutrientes.
Dentre eles estão, por exemplo: complexo B, vitamina A e ferro.
Por isso consuma mais: cereais integrais, vegetais alaranjados, carne vermelha e leguminosas, que são riscos nestes nutrientes mencionados.
3. Unhas quebradiças
As unhas também podem refletir a falta de nutrientes.
Por isso, unhas quebradiças podem ser devido a deficiência de proteínas, vitamina A e cálcio. Estes nutrientes são encontrados com facilidades em fontes animais (carnes e laticínios) e vegetais alaranjados.
Além disso, as unhas podem estar pálidas (esbranquiçadas), demoram para crescer, finas ou com linhas horizontais.
No geral os nutrientes em falta são: vitaminas A, C, E, complexo B e zinco que são encontrados em frutas e vegetais, cereais integrais e oleaginosas (castanhas no geral).
4. Fraqueza ou sono excessivo
A fraqueza ou o excesso de sono (mesmo após longas horas dormidas) podem ser reflexo da falta de energia causada pelo baixo consumo de alimentos, como acontece nas dietas restritivas, por exemplo.
Ou ainda pode refletir na falta de nutrientes específicos, como é o caso, por exemplo, do ferro.
Como resultado a deficiência de ferro ocasiona a famosa anemia ferropriva, no qual dentre os sintomas está justamente a fraqueza, desânimo e sensação de falta de energia.
Indivíduos anêmicos também podem apresentar outros sintomas como, por exemplo, quedas de cabelo, irritação e unhas fracas.
Entretanto, outro tipo de anemia comum de ser observada é a ligada a deficiência de vitaminas B9 e B12, que apresenta os mesmos sintomas da anemia ferropriva.
Por isso, consuma mais fontes animais como as carnes vermelhas, vegetais de cor verde-escuro, cereais integrais e leguminosas.
5. Pele ressecada
Sua pele anda sem brilho, ressecada e sem tonicidade? Então isso pode ser indicativo da falta de vitaminas do complexo B (especialmente a biotina) e proteínas.
Além disso, preste atenção ao consumo de água.
Outros sintomas que o seu corpo pode te dar são por exemplo:
- Dores de cabeça;
- Irritação frequente;
- Diarreia ou constipação;
- Formigamento de pés e mãos;
- Vista cansada.
Por isso que manter uma alimentação variada e equilibrada é fundamental.
Só assim você conseguirá todos os nutrientes necessários para o correto funcionamento de todo o organismo.
IMPORTANTE! Estes são sintomas mais comuns que podem estar relacionados a falta de nutrientes, mas também a outras doenças. Por isso, se persistirem os sintomas sempre procure orientação médica.
Um beijo grande e até a próxima semana! ❤️