Prebióticos e Probióticos: saiba quem são!
Você sabia que os prebióticos e probióticos são importantes para a saúde intestinal?
Mas você sabe qual a diferença entre eles e onde encontra-los?
Por isso leia o artigo até o final e saiba como melhorar a saúde do seu intestino!
Prebióticos
Os prebióticos estão presentes no alimento e que nós não conseguimos fazer a digestão e absorção.
Mas servem como alimento para as bactérias benéficas do intestino.
Dentre as atividades dos prebióticos estão por exemplo:
- Melhora do trânsito intestinal;
- Prevenção da constipação e diarreia;
- Redução do colesterol;
- Prevenção do câncer se cólon;
- Melhora na absorção de nutrientes.
Dentre os alimentos prebióticos estão por exemplo: chicória, banana, aspargo, cebola e a alcachofra.
Mas cuidado com as quantidades consumidas pois em excesso causam desconfortos intestinais, gases e até mesmo diarreia.
Probióticos
Por outro lado os probióticos são microrganismos vivos que agem diretamente no intestino.
Eles podem ser adicionados ou estarem naturalmente nos alimentos, como por exemplo em iogurtes, leite fermentado, outros produtos lácteos e suplementos alimentares.
Contudo devemos estar atentos pois muitos produtos prometem ter estes microrganismos, mas as quantidades são tão baixas que não valem a pena.
Os probióticos são enquadrados como suplementos alimentares, assim o seu consumo deve ser feito com orientação de um profissional.
Outro ponto é que para ter efeitos no organismo o consumo deve ser frequente.
Além disso existe ainda uma terceira categoria: os simbióticos.
Os simbióticos são os alimentos que possuem não apenas os prebióticos como também os probióticos.
Assim, os efeitos são potencializados.
Hoje existem vários alimentos simbióticos e dependendo do produto é uma alternativa interessante.
A minha dica é sempre pesquisar para ver se de fato é interessante, pois a maioria destes alimentos possuem preços altos.
Motivos para cuidar da saúde intestinal
Como mencionado as bactérias intestinais atuam em diferentes locais de nosso corpo bem como previnem doenças.
Dessa maneira cuidar da saúde intestinal é fundamental quando pensamos na saúde de forma geral.
Outros fatores que interferem na saúde intestinal são, por exemplo:
- Estresse;
- Baixo consumo de água;
- Fumo e álcool em excesso;
- Não praticar atividade física com regularidade;
- Uso exagerado de medicamentos;
- Uso frequente de laxantes.
Por isso se atente tanto a sua alimentação como aos outros hábitos que possam estar prejudicando a sua saúde.
Espero que o post de hoje possa te ajudar a ter melhores escolhas e a melhorar a sua saúde.
Um beijão ❤️
Referências
Conrado, B. A. et al. Disbiose intestinal em idosos e aplicabilidade dos probióticos e prebióticos. 2018.
Raizel, R. et al. Efeitos do consumo de probióticos, prebióticos e simbióticos para o organismo humano. 2011.