Certamente você conhece ou até mesmo já fez o uso de suplementos alimentares. Mas será mesmo que eles são necessários? Existem riscos com a suplementação excessiva? Bom, o post de hoje irá esclarecer todas estas dúvidas e te mostrar de fato se eles são ou não boas opções. O que são os suplementos alimentares De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) os suplementos alimentares abrangem 6 categorias de alimentos + 1 medicamento, sendo eles: Suplementos vitamínicos e de minerais; Substâncias bioativas e probióticos; Novos alimentos e novos ingredientes; Alimentos com alegações de propriedades funcionais e de saúde;…
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Continue Lendo ...Fazer a lista de compras, sejam as mensais ou semanais, é um passo importante para quem quer se alimentar melhor. No começo pode parecer uma tarefa complicada pois foge muito do que as pessoas estão habituadas a fazer. Mas eu te garanto que com o passar do tempo fica muito natural. E essa organização é dividida em duas etapas: Etapa 1: planejando as refeições Para fazer compras mais conscientes é necessário que você planeje as refeições que fará na semana ou até mesmo durante todo o mês. E para isso é preciso que você pegue papel e caneta e anote…
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Continue Lendo ...Você sabia que existem muitos sabotadores que podem estar te atrapalhando a mudar os seus hábitos? Por isso, no artigo de hoje vou te falar sobre eles e te ensinar o que fazer para elimina-los de vez da sua vida. O que são os sabotadores Os sabotadores podem ser divididos em: internos e externos. Os sabotadores internos são aqueles que você cria e carrega consigo no dia a dia. Eles são pensamentos que você cria e que impedem com que você mude os seus hábitos de forma geral, especialmente a alimentação. Estes pensamentos podem ocorrer por diversos fatores, desde situações…
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Continue Lendo ...Mudar hábitos é um processo que deve ser feito gradualmente, mas é comum durante este processo se deparar com obstáculos pelo caminho. Estes obstáculos nada mais são que hábitos que variam de acordo com cada pessoa, sua rotina e o que ela considera algo difícil ou não de ser superado no momento. Mas todos nós temos obstáculos pelo caminho, disso não há como fugir. E alguns deles são coisas tão imperceptíveis que não nos damos conta de seus malefícios a longo prazo. Por isso no artigo de hoje irei te mostrar quatro hábitos que podem estar atrapalhando o seu processo…
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Continue Lendo ...Semanalmente eu compartilho no Instagram o meu planejamento das refeições e sempre tem pessoas que relatam a dificuldade de se organizar para a semana. Por isso, o post de hoje será um passo a passo simples para você organizar as suas refeições e ter uma semana com mais qualidade e menos estresse. 1. Quantidade de refeições Primeiramente você deve estabelecer quantas refeições você irá fazer ao longo da semana, seja as refeições feitas em casa ou no trabalho (caso precise sair de casa). Esse quantitativo irá ser fundamental na hora das compras e do preparo. Então faça isso antes de…
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Continue Lendo ...Você sabia que os carboidratos são fundamentais para a nossa saúde e por isso não precisamos ter medo deles? Mas, são muitos os mitos relacionados ao seu consumo especialmente ligados ao emagrecimento. Por isso, no post de hoje o objetivo é te mostrar que não é preciso ter medo deles por meio nutrição real e sem terrorismos. 🙏 O que são os carboidratos Os carboidratos são macromoléculas (moléculas grandes) responsáveis principalmente por nos fornecer energia, no qual a cada 1 g de carboidrato conseguimos 4 kcal. Assim eles são a nossa principal reserva de energia, especialmente para realizar atividades rápidas…
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Continue Lendo ...Você sempre come com pressa? Quanto tempo leva para que você faça a suas refeições? Assiste algo durante as refeições? Faz elas em companhia ou sozinho? Você realmente presta atenção ao que está comendo? Bom, pare por um minuto e pense nas respostas! Com a rotina corrida que vivemos hoje acabamos não desfrutando o momento de se alimentar corretamente. Fazemos as refeições com pressa, pensando no próximo compromisso ou assistindo algo para simplesmente esquecer por um momento os problemas. Mas você sabia que fazer as refeições com calma é fundamental para quem quer mudar de hábitos? Dessa forma, comer com…
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Continue Lendo ...O estresse acomete as pessoas em escala mundial e vem sendo responsável pelo desenvolvimento de doenças, até mesmo em indivíduos mais novos. Atire a primeira pedra quem nunca falou a frase “ ultimamente eu ando muito estressado”. Naturalmente o estresse é uma reação que o nosso corpo possui quando estamos expostos a determinadas situações no qual seja necessário ter atenção. Existem dois tipos de estresse: o positivo e negativo. O estresse positivo corresponde aquele que nos coloca em alerta e nos motiva a realizar as ações e assim correr atrás do que for necessário para completa-las. ✔️ Por outro lado,…
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Continue Lendo ...O ano de 2020 foi uma loucura e passou voando para todo mundo. Neste ano de pandemia vimos o quanto uma alimentação saudável e as mudanças de hábitos são fundamentais para a nossa saúde. Talvez você tenha começado o seu processo de mudanças mas talvez não. Mas vou te dizer que o post de hoje serve para todo mundo. Em clima de mudanças e novas resoluções para o ano de 2021 o que você acha de fazer pequenas metas que podem gerar grandes mudanças? No post de hoje vou te mostrar pequenas metas para você incluir e realizar ao longo…
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Continue Lendo ...O desperdício de alimentos é uma realidade no Brasil no qual grande parte do que é produzido é jogado fora. Atualmente são desperdiçados toneladas de alimentos todos os anos. De acordo com a Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura (FAO) os valores podem chegar a 1,3 bilhões de toneladas! Além de poder alimentar milhões de pessoas, o desperdício impacta ao mesmo tempo em muitos outros pontos da sociedade, como elevando o preço dos alimentos. Dentre os fatores relacionados com este desperdício estão por exemplo a falta de planejamento durante a produção, transporte inadequado, as más…