Como evitar as beliscadas ao longo do dia
Você é uma daquelas pessoas que sente a necessidade de fazer beliscadas ao longo do dia?
Talvez você seja uma dessas pessoas e nem sabia disso!
O ato de beliscar a todo momento é um hábito que pode estar ligado a diferentes fatores, mas especialmente ao estresse e ansiedade.
Nestas situações o nosso corpo envia sinais para que o estresse seja diminuído e uma das formas disso acontecer é: comendo.
E ai vem um grande perigo oculto no dia a dia.
Isso, pois as beliscadas além de aumentarem o consumo diário (que pode levar ao aumento de peso) é feito de maneira inconsciente e quase que em sua maioria das vezes com alimentos de baixo valor nutricional.
A longo prazo isso pode trazer uma série de prejuízos envolvidos especialmente com o aumento de peso, como por exemplo as doenças cardiovasculares, hipertensão e inflamação.
Por isso, veja abaixo algumas dicas para evitar as beliscadas ao longo do dia.
1. Tenha uma rotina
Por aqui já falamos sobre a importância de estabelecer rotinas em nossa vida e além de todos os itens mencionados as rotinas também vão te ajudar a diminuir estas beliscadas no dia a dia.
Quando você possui horários para as refeições as chances de querer comer algo são menores pois você já está alimentado e o seu corpo entende que a comida não é necessária.
2. Fique hidratado 💧
Quando o nosso corpo está desidratado um dos sinais que ele pode enviar para te lebrar de beber água é a sensação da fome.
Assim você acaba comendo achando que é fome mas na verdade não é.
3. Consuma mais fibras 🥬
As fibras alimentares fazem com que o processo de digestão ocorra de maneira lenta visto que não são digeridas e nem absorvidas em nosso corpo.
Assim a sensação de fome entre as refeições é reduzida e você não precisa comer algo fora dos horários da rotina.
Por isso, inclua mais fibras em sua alimentação com frutas, vegetais, leguminosas e cereais integrais.
4. Faça as refeições com calma
Você sabia que comer muito rápido além de trazer uma série de desconfortos (como, por exemplo, azia) irá fazer com que você sinta fome mais rápido também.
Por isso faça as refeições com calma e mastigue bem os alimentos, assim o seu corpo irá entender que você está alimentado e mandará os sinais de fome mais tarde (próximo as refeições da rotina).
5. Coma sem distrações 📱
Comer com calma não quer dizer que você deve demorar na mesa, por isso evite ter distrações na hora das refeições.
Dessa maneira evite celular, notebook ou televisão durante as refeições, pois eles farão você demorar mais na mesa e comer sem atenção e quando comemos distraídos o nosso corpo também não consegue assimilar o que e o quanto está comendo.
Assim, além de comer com calma busque fazer as refeições prestando atenção aos sabores, aromas e texturas do preparo.
Então estas são 5 dicas simples que você pode incorporar no seu dia a dia para evitar aquelas beliscadas indesejáveis ao longo dia.
Espero que o artigo de hoje tenha sido útil para você.
Um beijo grande e até a próxima semana! ❤️