Pequenas Metas mas Grandes Mudanças
O ano de 2020 foi uma loucura e passou voando para todo mundo. Neste ano de pandemia vimos o quanto uma alimentação saudável e as mudanças de hábitos são fundamentais para a nossa saúde.
Talvez você tenha começado o seu processo de mudanças mas talvez não. Mas vou te dizer que o post de hoje serve para todo mundo.
Em clima de mudanças e novas resoluções para o ano de 2021 o que você acha de fazer pequenas metas que podem gerar grandes mudanças?
No post de hoje vou te mostrar pequenas metas para você incluir e realizar ao longo deste ano.
Lembre-se que tudo deve ser feito dentro do seu tempo e de acordo com a sua realidade. Por isso não se cobre e faça com que o processo seja prazeroso.
Então vamos lá?
META 1: Consuma mais alimentos in natura
A nossa primeira meta é incluir em sua alimentação uma maior quantidade de alimentos in natura. Caso você não tenha visto o que são estes alimentos clique neste link que lá eu te conto certinho.
Mas resumindo, eles são basicamente as frutas e os vegetais em sua forma que estão na natureza, sem nenhum tipo de processamento.
Assim, fuja dos alimentos ultraprocessados que você já viu que são cheios de aditivos alimentares e ingredientes que não são interessantes para uma alimentação saudável.
A recomendação é que no mínimo você consuma 3 porções de frutas e 3 porções de vegetais diariamente.
Mas neste primeiro momento não se preocupe com essas quantidades, o importante é você ir incluindo aos poucos novas opções e descubra novos alimentos.
Junto com os alimentos in natura podemos incluir os minimamente processados, que são aqueles que passaram por pequenos processamentos, como por exemplo o arroz e o feijão.
A minha dica é que você tente a cada mês experimentar algo novo e tente diferentes preparações daqueles alimentos que a princípio não gostou.
Lembre-se que você não precisa gostar de tudo, mas se dê a chance de conhecer novas opções. 🙏
META 2: Consuma mais água
A água é fundamental para todos os processos do nosso corpo, por isso manter-se hidratado é fundamental. 💧
Mas muitas pessoas tem dificuldade em consumir a quantidade de água adequada para o dia limitando-se a beber apenas quando sentem sede.
O meu primeiro conselho é que você não consuma água apenas quando sentir sede. Aliás, a sede é um sinal que o nosso corpo está desidratado por isso tenha muita atenção!
Caso você tenha dificuldade em consumir água ao longo do dia aqui vão as minhas dicas para te ajudar:
- Coloque alarmes ao longo do dia para te lembrar de beber água;
- Tenha sempre uma garrafinha cheia por perto;
- Inclua frutas e outras bebidas naturais para te ajudar a aumentar a quantidade de água;
- Faça água saborizada.
Importante: lembre-se que sucos e chás não substituem a água no seu dia, mas podem te ajudar inicialmente.
META 3: Organize a semana
Cuidar da saúde é fundamental mas muitas pessoas não reservam um tempo específico para isso, por isso organize a sua semana e inclua o seu auto cuidado.
E aqui vale anotar na agenda o momento para planejar as refeições, ir as compras, fazer as refeições e se exercitar.
Muitas vezes gastamos tempos com muitas coisas mas esquecemos de cuidar de nossa saúde, que deve ser a sua prioridade sempre.
Por isso, não se esqueça de você! Você deve ser o seu principal compromisso.
META 4: Fique em movimento
Aliado a uma boa alimentação a prática de exercício físico é fundamental para quem quer ter uma vida mais saudável.
O exercício físico ajuda na saúde do corpo e da mente, então busque atividades para se manter sempre em movimento.
E aqui as atividades físicas não se limitam apenas a tradicional academia mas também a outras opções como ioga, dança, corrida, ciclismo e caminhadas. 💪
Lembre-se sempre de consultar um educador físico para te ajudar a escolher a melhor atividade para você e para que você faça sempre tudo certinho.
META 5: Durma melhor
De nada adianta você praticar exercício, se alimentar bem, cuidar mais da sua saúde mental mas não ter uma boa noite de sono.
No momento em que dormimos damos ao nosso corpo o tempo para se reorganizar e recarregar as energias para um novo dia.
Por isso busque dormir melhor!
Aqui vão algumas dicas para te ajudar a ter uma noite de sono com mais qualidade:
- Estabeleça horários para dormir e acordar;
- Evite o consumo de cafeína no período da tarde;
- Não consuma alimentos pesados no período da noite;
- Pratique atividade física;
- Prepare o ambiente para uma noite de sono agradável;
- Evite ficar no celular ou notebook pelo menos 1 hora antes de deitar.
META 6: Persista
As mudanças de hábitos antigos é muito difícil. Eu falo isso pois passei por este processo e passo até hoje.
Sei o quanto é complicado sair da nossa zona de conforto e tentar algo novo. Mas sei também que isso é possível e quando o resultado vem é muito prazeroso.
Por isso, sempre dê um passo de cada vez! Não se cobre e não se julgue. Aliás, não ligue para o julgamento alheio!
Espero que o último post de 2020 possa te ajudar a ter um 2021 melhor e cheio de mudanças boas.
Até o próximo ano! ❤️