A tensão pré-menstrual (TPM) é comum a muitas mulheres todos os meses e causa muitos transtornos devido aos seus sintomas. Cada mulher pode apresentar um ou mais sintomas e eles variam muito mês a mês. Neste sentido, é fundamental dizer que existem hábitos que são importantes de serem adotados para minimizar os sintomas deste período. E um destes hábitos é a alimentação. Tanto antes como durante o período menstrual alguns alimentos podem ajudar na produção do nosso hormônio do bem-estar (e como consequência diminuir a irritabilidade), a diminuir o inchaço e dores (como a sensibilidade nos seios e cólicas). Consuma…
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Continue Lendo ...Este overnight oats é a opção ideal para você que quer um bom café da manhã, mas não tem muito tempo logo nas primeiras horas do dia. Uma opção bem prática, gostosa e que vai te dar muita saciedade pela manhã. Mas você também pode consumir na hora do lanche ou até mesmo como ceia, vai da sua preferência rs. Aqui a estrela do preparo é a aveia em flocos que é um alimento aliado para a saúde intestinal e como consequência a saúde de todo o corpo. Se você quiser saber mais sobres os benefícios da aveia e as…
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Continue Lendo ...Escolher o azeite de oliva nos supermercados parece uma missão simples não é mesmo? Muitas pessoas pensam que azeite e óleo é tudo a mesma coisa, mas na realidade não são! No post de hoje vou te ensinar a escolher o melhor azeite de oliva e nunca mais comprar gato achando que é lebre. A uns dias atrás postei no Instagram uma noticia sobre a proibição na venda de 9 marcas de azeite de oliva. A manchete era esta abaixo e a notícia completa pode ser conferida clicando aqui. A fraude de azeite não é tão incomum como pode parecer.…
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Continue Lendo ...Essa receita de avocado toast é mais uma daquelas opções SUPER práticas, rápidas, saudáveis e nutritivas que você precisa aprender. Sabe aqueles dias corridos em que você precisa comer, mas tempo pouco tempo para preparar algo? Então, é nesses dias que essa receita vai te salvar. Com poucos ingredientes e preparos fáceis você consegue ter uma refeição completa e que irá te dar muita saciedade. Então confira o passo a passo da receita no vídeo abaixo: Viu, super simples não é mesmo?! E aposte nessa simplicidade, pois isso vai ser um grande aliado para a sua alimentação. E não precisa…
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Continue Lendo ...Escolher o melhor pão integral em meio a tantas opções é uma missão – quase – impossível. Mas no post de hoje a minha missão é te ajudar a escolher a melhor opção sem ser enganado! O pão integral é uma boa opção para quem quer substituir a versão comum (pão branco) e assim ter uma melhor qualidade na alimentação. Mas antes de te ensinar a fazer a melhor escolha, vamos entender as diferenças entre estas duas versões. Pão Branco X Pão Integral Primeiramente, a diferença básica entre os dois tipos é que a versão integral terá em sua composição…
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Continue Lendo ...Falou em começar a se alimentar bem é quase certeza que você vai buscar uma barrinha de cereal para comprar. Quase que de lei para quem quer mudar os hábitos alimentares a barrinha de cereal é um alimento super saudável e prático, mas é preciso ter alguns cuidados na hora da compra. Como eu sempre falo para vocês: LEIA A LISTA DE INGREDIENTES. Essa é a dica essencial para esse e qualquer outro alimento. No caso das barrinhas é fundamental que ela tenha em sua composição como ingredientes principais sementes, cereais, frutas e castanhas. Algumas opções que você pode encontrar…
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Continue Lendo ...A granola é um alimento que é uma mistura de vários outros como por exemplo, cereais, frutas desidratadas, castanhas e sementes. Mas também é possível encontrar opções que possuem açúcar, óleos vegetais e aditivos alimentares. Então o primeiro passo para escolher a melhor granola é LER A LISTA DE INGREDIENTES. Busque opções que não possuem açúcares, gorduras e aditivos alimentares. Para te ajudar segue 4 opções que são legais aí no Brasil: Mas você também pode preparar a sua própria granola. Em empórios você pode comprar diferentes cereais, castanhas, sementes e frutas para compor a sua versão. Além disso, você…
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Continue Lendo ...A copa do mundo chegou e na hora do jogo não tem jeito tem que ter aqueles snacks para acompanhar. Por isso, no post de hoje eu trago opções super saudáveis para você acompanhar os dias de jogo sem deixar de cuidar da alimentação. 1. Snack de grão-de-bico Este snack de grão-de-bico é sucesso por onde passa. Pois é uma receita super simples e com pouquíssimos ingredientes combina com diferentes bebidas e horários. Além disso, rende muuuito! Então você tem esta opção para vários dias de jogos. 2. Cracker de grão-de-bico Outra opção usando o grão-de-bico como base é este…
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Continue Lendo ...Mais um artigo polêmico por aqui: será mesmo que o leite é um vilão em nossa alimentação? Por isso, hoje irei trazer os principais mitos e verdades desse alimento. Saiba mais sobre o leite O leite é um alimento de grande valor nutricional pois é fonte de proteínas, gorduras, vitaminas (com destaque para o cálcio) e minerais. Assim, é um alimento que pode ser destinado a qualquer indivíduo em qualquer etapa de desenvolvimento. Existe todo um terrorismo em cima deste alimento que varia desde a desinformação até a tentativa de atacar quem consome por conta das escolhas feitas pelo indivíduo.…
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Continue Lendo ...O espinafre é uma folha nutritiva, mas ainda pouco consumida devido ao seu sabor. Mas, quando feito da maneira correta pode ser adicionado no dia a dia e enriquecer muitos preparos. É uma opção rica em cálcio e ferro, vitaminas A, C e E indicando assim o seu papel antioxidante. Ele ajuda na eliminação dos radicais livres atuando assim como protetivo para o câncer e aterosclerose, por exemplo. Além disso, possui ácido fólico que é um nutrientes muito importante para mulheres que querem engravidar e gestantes. Como consumir o espinafre É importante que ele passe por processos com calor, como…